10 mẹo giảm cân nhanh tự nhiên

Khi nhắc đến giảm cân, ai củng sẽ nghỉ đến những buổi luyện tập khổ cực hay nhưng món ăn kiêng đến nhàm chán, đừng đang sai lầm đấy, chỉ cần thay đổi một số thói quen quen thuộc hằng ngày củng có thể đem lại hiệu quả giảm cân tốt.

Đều ra mục tiêu

Nếu không quyết tâm và kiên định thực sự, thì tôi khuyên bạn hãy quên ý định giảm cân ngay đi, chỉ thêm tốn thời gian và mệt nhọc những chẳng được mấy khả thi cả.

Nếu bạn không thể kiên định được, hãy tự tìm cho mình nguồn động lực để duy trì sự kiên định ấy. Ví dụ: giảm cân để người ấy phải chú ý đến mình hay là giảm cân để mặc đẹp cho lũ bạn phải ngưỡng mộ,v.v…

Lập kế hoạch và giữ mục tiêu

Hạn chế nạp tinh bột

Một số loại thức ăn hằng ngày của chúng ta chứa nhiều tinh bột như cơm, phở, bún, bành mì… chúng khiến lượng đường trong máu tăng cao. Chúng sẽ biến những nguồn năng lượng chứa nhiều đường thành chất béo. Đó củng là một nguyên nhân khiến ta tăng cân, béo phì và dẫn đến một vài loại bệnh như tim mạch, mỡ trong máu, tiểu đường…
Tôi nói là hạn chế, các bạn lưu ý, đừng nghĩ là bỏ hẳn rồi hoang mang nhé.

Uống nước tinh khiết nhiều hơn

Thay vì những loại nước ngọt có ga, trà sữa hoặc cf hằng ngày bạn hay uống hãy thay chúng bằng nước lọc tinh khiết. Nước lọc giúp trung hòa là đào thải độc tố ra khỏi cơ thể rất tốt. Ngoài ra các bạn có thể sử dụng nước nấm linh chi nguyên chất, loại thảo dược này giúp giảm cân an toàn và hiệu quả, chỉ cần uống nấm linh chi + chế độ luyện tập ăn uống khoa học chắc chắn 100% cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Bạn có thể mua nấm linh chi chất lượng và đạt chuẩn tại Nấm Linh Chi Hoàng Kim.

Uống nước lọc thay nước ngọt có ga

Nạp vào thêm nhiều hàm lượng chất xơ

Chất xơ có nhiều trong các loại trái cây hằng ngày như cam, bưởi, quýt, nho, mận, táo … chúng có tác dụng tốt cho sức khỏe, đối với việc giảm cân chúng ít chất béo, calo thấp tạo cảm giác no lâu ngăn chặn cảm giác thèm ăn.Nếu quá nhạt thì bạn vẫn có thể sử dụng bột ngũ cốc để thêm chút vị khi đang ăn kiêng

Bữa ăn khoa học

Bữa ăn người Việt Nam chia thành 3 bữa chính gồm: sáng, trưa, tối. Nhưng đó chưa phải là thực đơn ăn khoa học hiệu quả. Hãy sử dụng lịch ăn của người phương Tây, họ ăn 5 – 6 bữa nhỏ một ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2 – 3 tiếng.
Như vậy sẽ chống lại các cơn đói giữa buổi và giúp cơ thể nạp năng lượng liên tục cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể và đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Lưu ý là những bữa ăn nhỏ nhé, đừng dại mà ăn 5 – 6 bữa thực đơn như bữa chính thì phản tác dụng mất.

Chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân nhanh

Hạn chế tối đa các loại thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thực phẩm chế biến sẵn luôn có nhiều dầu mỡ, bạn chỉ cần ăn 1 miếng pizza thôi, nhiều đó tương đương với việc bạn phải chạy bộ hơn 30’ mới đốt được hết số calo bạn nạp vào từ miếng pizza.

Không ăn đêm

Vào khoảng thời gian 21h00 trở lên, hệ tiêu hóa sẽ dừng dần hoạt động để chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi bạn ăn đêm, các chất được nạp vào cơ thể sẽ không được xử lý tốt và tạo thành lớp mỡ thừa.

Ăn đêm làm tăng đột ngột lượng đường trong máu, trong khi đó hormone Insulin lại bị các tế bào cản trở “thi hành” nhiệm vụ, tiến tới tình trạng kháng insulin – nguyên nhân mắc chứng tiểu đường tuýp 2.

Tập cardio

Chắc hẳn những ai ít quan tâm về gym sẽ không biết cardio là gì. Cardio là những bài tập với cường độ cao giúp đánh tan mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, tập cardio còn giúp bạn tăng thể, tốt cho tim mạch. Kiên trì tập cardio 4 -5 lần trong tuần, bạn sẽ có doby săn chức và độ bền đáng nể.

Cardio là bài tập vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân

Tập chạy bộ

Phương pháp chạy bộ giảm cân từ lâu đã trở nên quen thuộc với chúng ta. Chạy bộ là bài tập vận động toàn bộ cơ trên body giúp đốt mỡ hiệu quả. Ngày chạy ít nhất 5km + chế độ ăn uống hợp lý tôi cam kết sau 1 tháng body của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Chạy bộ là bài tập hết sức hiệu quả cho việc giảm cân

Đạp xe

Đi xe đạp là bài tập được nhiều tín đồ sức khỏe ưa chuộng. Ngày nay những người hay đạp xe vào buổi sáng đa số đều là những người có tiền và họ mưu cầu về sức khỏe. Đạp xe củng là môn thể thao được nhiều người quan tâm. Bạn sẽ đốt cháy được nhiều calo và cơ thể trở nên dẻo dai nhờ đạp xe 1 giờ mỗi ngày đấy.

*Theo NXS

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Navigation